FBW na

Tak, osiągniesz jakieś rezultaty, tylko jedz ;] Ja tak właśnie ćwiczyłem pierwszy miesiąc fbw 2x na tydzień i gdzieś po dwóch tygodniach mięśnie zaczęły 'wychodzić'

I wtedy lepszy progres w samym podciąganiu bez obciążenia uzyskam? A co do planu - ćwiczyć na fbw 1,5 miesiąca a potem push/pull? Czy jeszcze inaczej? :) Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-10 16:06:54

Nie może być, ten plan się kupy nie trzyma, robienie przedramion i brzucha osobno to nieporozumienie, wystarczy fbw 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o diete, to serek wiejski raczej na wieczór a w ciągu dnia szybciej wchłanialne białko.

3x 12-15powt czytaj dokladniej. Z tego co mi wiadomo Masa = duży ciężar, mniej powtórzeń ? nie masa= dieta, takie regulki mniej tego a wiecej tego nie maja zadnego przelozenia na czas obecny, jest to powiedzmy ogolny jakis ta zarys, ilosci seri i powt, lecz trzymac sie tego kurczowo nie nalezy, czy opierac swojego treningu o to. W twoim przypadku [...]

Czesc:) Plan prawdę mówiąc jest trochę dziwny:D a nawet nie trochę:) Skoro nie ćwiczyłeś jeszcze wcale, to nie warto zaczynać od splita, zwłaszcza takiego. Wybierz najprostsze FBW, i pojedź na początek. Zaręczam, że będzie to zdecydowanie najlepszy wybór. Pozdrawiam:)

Skoro dopiero zaczynasz zamienilabym ten plan na FBW lub podział góra/dół. Pośladki i nogi potrzebują bodzca konkretnego, jeden dzień to zdecydowanie za mało moim zdaniem

Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html) Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje [...]

Od masy masz diete. Próbowałes FBW albo HST? Spróbuj i sprawdź na sobie. Na jednego działa lepiej to, na drugiego co innego.

No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]

Ok, a to mój plan FBW. Może być wszystko? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (z podparciem pleców - ławka 90 stopni) 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku [...]

[...] to pod uwage. Zmiana zestawu w sensie po "jakims" czasie inne cwiczenia na ta sama partie miesni poprostu. No to teraz mam zagwostke , faktycznie lepsze bedzie FBW ? I jak dlugo w ten sposob cwiczyc ? Do tej pory zawsze to byl jakis split. PS. Oczywiscie wegle i tluszcze sa , generalnie w kwestii diety ciagle cos czytam i ucze sie [...]

@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów @TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ? czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ?

jak juz to bedzie Ci leciało z całego ciała a jest tak że tam gdzie ma spaśc spada na końcu. Na Twoim miejscu bym masował i nie mysl narazie o redukcji.trzymaj jedzenia i masuj.jakieś Fbw.

[...] - unioslem sie :) Gioo18 - diete podano ci wyzej, co do cwiczen to w podwieszonych masz dla przykladu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html bierz się za FBW. I co ważne - raczej musisz zainwestowac w karnet na pelna silownie. Taki trening domatora to raczej zabawa.... Aha, i MASZ CWICZYC NOGI, zebys nie pisal pozniej [...]

[...] się nie zastanawiam, tylko pakuję plecak i wychodzę, bo czuję taką wewnętrzną potrzebę. Cel na wrzesień i październik – wrócić do ogólnej sprawności i kondycji. Trening FBW 3 razy w tygodniu. 01.09.2014 Niestety przez niefortunną chmurę (albo mój brak ogarnięcia jakieś opcji) straciłem wpis z poniedziałku. Pierwszy trening po 3 miesiącach [...]

najprostsze fbw: przysiady,wiosłowanie,wl,wyciskanie stojac,+cos na bic i trica.a najlepiej na zmiane trening abab i w B zamiast przysiadu martwy ciag

[...] droga, trzeba trenować całe ciało, nie narażać się na śmiech i kontuzje przeczytaj to http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Plan jaki Ci zaproponuje to FBW z podziałem na treningi A i B lub z jednym zestawem. Znajdź odpowiadający Ci plan na forum i po modyfikacji odpowiedniej dla Ciebie, wklej tutaj to Ci doradzimy co z tym [...]

[...] inne ćwiczenie w barkach dobierz inne ćwiczenia zarówno wyciskanie zza karku jak i podciąganie do brody to mocno kontzjogenne ćwiczenia dla barków , masz szeroki arsenał ćwiczeń do wyboru jeśli chodzi o mnie to w zupełności wystarczyłby ogólnorozwojowy plan np FBW bez ćwiczeń mocno obciążających stawy ale i tak znając życie zrobisz jak zechcesz

Wywal rozpiętki, FBW to nie trening na tego typu ćwiczenia. Zamiast ściągania drążka na wyciągu lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się na drążku. Ogólnie na duże partie mięśniowe 3 serie a na małe 2. W planie B widzę, że na triceps masz aż 4 serie. Na klatkę proponowałbym robić jedno wyciskanie hantlami a drugie sztangą (warto też pomyśleć [...]

jaka jest różnica między treningiem stacyjnym na wszystkie partie a FBW??